L'anxiété

L'anxiété est une réaction tout à fait naturelle face a certains évènements de la vie. Mais dès lors qu'elle devient excessive et/ou persistante, on parle alors de troubles anxieux ayant un impact significatif sur le bien-être quotidien.

l'anxiété se manifeste sous plusieurs formes : anxiété généralisée, crise d'angoisse, phobies, anxiété sociale etc.

Quelles sont les causes de l'anxiété ?

Les troubles anxieux proviennent souvent de l'interaction de plusieurs facteurs :

L'histoire familiale et personnelle peut avoir un rôle dans l'anxiété, l'hérédité, l'imaginaire de la personne mais également un traumatisme ou choc émotionnel tel que la rupture d'une relation, un accident, la perte d'un être cher etc. Un stress prolongé peut aussi alimenter les troubles anxieux (famille, travail, études...) ainsi que le mode vie (mauvaise alimentation, manque de sommeil, consommation excessive de caféine et d'alcool, consommation de drogue etc).

Nous allons retrouver aussi des problèmes de santé, comme les maladies respiratoires ou l'hyperthyroïdie (maladie de la glande thyroïde qui produit une trop grande quantité d'hormones) pouvant également être à l'origine de l'anxiété.

Bon à savoir : Derrière l'anxiété se cache un manque de confiance en soi, en ses capacités à faire face aux évènements de la vie.

Les différentes formes & symptômes de l'anxiété

L'anxiété est une émotion universelle que tout le monde ressent à un moment donné. Cependant lorsqu'elle devient excessive ou chronique, elle peut vous mettre en hypervigilance et impacter votre qualité de vie. C'est précisément de ce type d'anxiété que nous allons parler dans cet article.

L'anxiété peut-être diffuse, persistante et irrationnelle. Elle touche les adultes comme les enfants et adolescents. C'est une angoisse impossible à contrôler.

L'anxiété peut se fixer sur une ou plusieurs situations très précises, c'est ce que l'on appelle le trouble phobique (la phobie). Par exemple : la phobie de l'avion, la phobie scolaire etc.

Parfois, une anxiété d'une grande intensité peut se manifester sur un court moment sans signe annonciateur, ce qui provoque des symptômes tels que la palpitation cardiaque, bouffées de chaleur, sueur, tremblements, secousses musculaires etc. C'est ce que l'on appelle crise d'angoisse ou attaque de panique.

On va retrouver aussi l'anxiété généralisée. C'est un sentiment anxieux permanent ou quasi-permanent lié à des évènements ou des activités de la vie quotidienne (au travail ou à l'école par exemple). Avec l'anxiété généralisée il est difficile de contrôler ses inquiétudes ou ses préoccupations, ce qui affecte grandement le bien-être quotidien. Une personne présentant de l'anxiété généralisée peut alors développer un symptôme de troubles obsessionnels compulsifs (toc).

Il y a également ce que nous appelons l'anxiété sociale. Il s'agit là, d'une timidité extrême qui se manifeste par la peur de rencontrer de nouvelles personnes, de parler ou manger en public etc. Elle est souvent liée à la peur d'être observé, jugé ou rejeté.

Quel que soit le type d'anxiété on peut retrouver majoritairement les symptômes suivants :

• fatigue, sommeil perturbé

• maux de tête

• vertiges, étourdissements

• troubles digestifs (nausées, maux d'estomac etc.)

• accélération du rythme cardiaque, sensation d'étouffement, douleur poitrine

• transpiration, bouffées de chaleur, frisson

• inquiétude excessive et difficile à contrôler

• difficulté à se concentrer, irritabilité

• troubles obsessionnels compulsifs (toc)

• peur de mourir

• difficulté à lâcher prise

• paranoïa (se faire des films négatifs dans sa tête)

Comment gérer l'anxiété ?

1. Adopter une hygiène de vie équilibrée :

   - Alimentation saine : réduire les excitants (café, sucre, alcool), consommer des aliments équilibrés et favoriser les aliments riches en magnésium et oméga-3.

   - Activité physique : faire du sport régulièrement aide à libérer les hormones du bien-être (endorphines) ainsi qu'à augmenter sa confiance en soi.

   - Sommeil de qualité : pas d'écran avant de dormir, maintenir des horaires réguliers et corrects.

2. Pratiquer la respiration et la relaxation

   - La cohérence cardiaque : c'est une technique de respiration qui aide à calmer le système nerveux.

   - La méditation et la pleine conscience : Se concentrer sur le moment présent aide l'esprit à s'apaiser (des podcasts ou vidéos sont à votre disposition sur le net pour vous faire vos premiers pas dans la méditation).

3. Changer son approche mentale

   - Remettre en question ses pensées anxieuses : Pour cela vous pouvez écrire vos préoccupations et essayer d'évaluer objectivement leur réalisme.

   Lorsqu'une pensée angoissante et négative vous traverse alors transformez là en pensée positive. Par exemple : "je suis en retard... C'est la catastrophe" VS "je suis en retard... En arrivant je m'excuserai il n'y a pas mort d'homme".

   "je suis certain(e) que mon examen/mon entretien va mal se passer" VS "je me suis préparé(e) pour ce rendez-vous, je vais donner le meilleur de moi-même et tout va bien se passer".

   - Pratiquer la gratitude : se focaliser sur les aspects positifs de sa vie et en être reconnaissant.

   - Éviter la surcharge d'informations : limiter le temps passé à lire ou regarder des nouvelles anxiogènes.

   - Développer vos connaissances : instruisez-vous sur les angoisses, l'anxiété et le stress. Lorsque nous comprenons un phénomène, il est alors plus facile d'agir. De nombreuses ressources sont à votre disposition : livres, podcast, videos etc.

4. Se faire aider :

Si l'anxiété devient trop envahissante ou persistante, il est essentiel de consulter un professionnel. L'hypnose est particulièrement efficace pour apprendre à mieux gérer ses peurs et modifier le mécanisme de pensées qui s'est mis en place. La Psycho Bio Acupressure sera efficace pour évacuer les blocages émotionnels en lien avec les peurs, le stress et l'anxiété. Vous pouvez également suivre une thérapie plus longue avec un psychologue ou psychiatre.

L'anxiété chez l'enfant et l'adolescent

L'anxiété peut permettre à l'enfant de rester prudent dans certaines circonstances. Cependant, elle devient problématique lorsqu'elle nuit à son bon fonctionnement quotidien.

Chez l'enfant nous trouvons plusieurs causes favorisant l'anxiété :

• Surprotection : surprotéger un enfant peut avoir pour effet sur lui une diminution de sa confiance en lui ainsi que de le rendre anxieux par rapport à l'avenir et aux choses qu'il ne contrôle pas.

• Changement important : deuil, séparation des parents, déménagements etc.

• Évènements survenus dans l'entourage ou vus à la télévision : des scènes d'un film, le journal télévisé, conversations d'adultes etc.

• La génétique : certains enfants sont plus susceptibles de développer de l'anxiété

• L'environnement social : l'enfant risque d'être inquiet si un adulte proche de lui (parents, grands-parents etc) est lui-même inquiet. C'est aussi le cas s'il est exposé à des situations anxieuses (conflits à la maison, exigences élevées envers l'enfant etc)

• Manque de routine : un enfant à besoin d'un cadre, de repères et de routine pour se sentir en sécurité. Une mauvaise alimentation et un manque de sommeil peuvent également développer de l'anxiété chez l'enfant.

• Exigences et attentes trop élevées par rapport à l'enfant : cela l'amène à ne pas se sentir à la hauteur, à la peur de mal faire, de déplaire, de se tromper et de faire des erreurs ce qui peut accentuer l'anxiété.

• La maltraitance : négliger son enfant, ne pas répondre à ses besoins de base et se montrer agressif envers lui, est autant de situations qui le rendent anxieux.

Comment reconnaître les signes d'anxiété chez l'enfant :

• Changement soudain de comportement : il est de mauvaise humeur, irritable, agité ou bien il fait de grosses crises de colère. Il semble triste ou inquiet.

• Malaises physiques : maux de ventre ou de tête

• Troubles du sommeil : difficulté à s'endormir, cauchemars réguliers, se réveille pendant la nuit

• Besoin constant d'être rassuré : il cherche à être tout le temps près de vous, il pose plusieurs questions de façon répétées

• Difficultés de concentration

• Isolement : repli sur lui-même

Voici quelques conseils pour aider votre enfant face à l'anxiété :

• Soyez à son écoute, posez-lui des questions, aidez-le à mettre des mots sur ses émotions.

• Ne minimisez pas la situation que vit votre enfant sans la dramatiser non plus. Sa peur est réelle, faites-lui sentir que vous le prenez au sérieux. Si nécessaire, rectifier les faits objectivement et trouvez des solutions avec lui.

• Ne lui faites pas sentir qu'il n'a pas besoin d'avoir peur.

• Dites-lui qu'il peut vous parler de ses craintes à un moment précis dans la journée (avant dîner par exemple) c'est une manière de lui permettre d'exprimer ses craintes sans qu'elles l'envahissent au quotidien. Rassurez-le seulement à ce moment-là. Si vous le rassurez constamment, son anxiété augmentera et il cherchera a être de plus en plus rassuré.

• N'évitez pas les situations qui lui font peur. En agissant ainsi vous lui donnez raison d'avoir peur. Le meilleur moyen de faire taire les peurs c'est de les affronter. En affrontant les situations qui l'angoissent, il va alors apprendre à se faire confiance et comprendre que le danger n'est pas réel.

• Soulignez ses succès. Vous pouvez lui rappeler que lorsqu'il était petit il avait telle ou telle peur et qu'aujourd'hui il a réussi à l'affronter.

• Faites de la relaxation avec votre enfant. Exercice de respiration, méditation en pleine conscience (exercices adaptés aux enfants)

Si malgré tous vos efforts, l'anxiété de votre enfant persiste ou devient trop envahissante il est possible qu'il souffre d'un trouble anxieux. Il sera alors bénéfique pour lui de consulter un professionnel soit par une thérapie classique avec un psychologue ou un pédopsychiatre ou bien via une médecine douce telle que l'hypnose ou la Psycho Bio Acupressure.

Pour conclure avec l'anxiété

Bien qu'inconfortable, l'anxiété est une réaction naturelle qui peut être apprivoisée avec les bons outils et en prenant soin de soi.

Il est important de ne pas rester seul face à ses angoisses, parlez-en autour de vous et demander de l'aide si nécessaire.

Les thérapies sont nombreuses et s'adaptent aux enfants comme aux adultes, alors profitez-en.

L'anxiété persistante n'est pas une fatalité, il est possible de retrouver une certaine sérénité !